Зарядка для спини при остеохондрозі

З остеохондрозом кожного дня стикається все більше людей , а вік людей, у який діагностували остеохондроз, зменшується. Виконання правильної зарядки для зміцнення м’язів спини може відіграти вирішальну роль при лікуванні остеохондрозу в різних відділах хребта. Якщо вправи підібрано вірно і пацієнт виконує їх сумлінно з необхідною частотою, то вони можуть допомогти досягти наступних поліпшень:

• Вирівнювання викривлення хребта;
• Відсутність зажимів нервів між хребцями;
• Розширення проміжків між хребцями;
• Зміцнення м’язового корсету спини;
• Поліпшення кровообігу в організмі;
• Уникнення ризику виникнення різних ускладнень остеохондрозу.

Хибною є думка, що зарядка при остеохондрозі потребує значних фізичних зусиль і купівлі дорогого спортивного інвентарю. У даній статті буде показано на прикладах, що Вам необхідне лише бажання бути здоровим і сила волі, щоб привчити себе регулярно виконувати перераховані нижче вправи.

Вправи при остеохондрозі шийного відділу

Виконання вправ на зміцнення шийних м’язів є дуже простим. Є безліч рекомендацій щодо здійснення вправ при остеохондрозі шийного відділу, але найголовніше пам’ятати, що кругові рухи головою виконувати ні в якому випадку не можна, оскільки це може спровокувати зміщення міжхребцевих дисків.

Вправи:

1. Покласти ліву долоню на ліву щоку і нахилити голову вправо, при цьому, намагаючись подолати опір руки і навпаки;
2. Поклавши долоні під підборіддя, нахиляти голову вперед (до грудей), при цьому натискаючи на долоні підборіддям.
3. Зчепити пальці рук і покласти руки на потилицю. Натискаючи на кисті, намагатися відкинути голову назад.
4. Піднімаючи плечі, намагатися дотягнутися до вушних раковин.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу

При остеохондрозі грудного відділу всі вправи будуть спрямовані на зміцнення м’язів грудної клітки. Вправи можуть здійснюватися в різних положеннях (сидячи, лежачи, стоячи).

1. Робити нахили тулуба з боку в бік, при цьому по черзі піднімаючи руки і заводячи їх за голову.
2. Лягти на спину і, не роблячи різких рухів, піднімати вперед руки і намагатися підняти голову.
3. Лежачи на животі, прогнутися в грудному відділі і постаратися підняти голову і верхні кінцівки над підлогою.
4. Стоячи рачки, прогинати грудний відділ хребта вниз, потім вгору.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу

Комплекс вправ при лікуванні остеохондрозу поперекового відділу повинен поєднувати  як силові вправи, так і вправи на розтяжку.

1. Для розтяжки і збільшення проміжків між хребцями рекомендується просто повисіти на перекладині.
2. Силові навантаження повинні направлятися в основному на м’язи розташовані нижче пояса, а саме поперек, сідниці, нижні кінцівки. Вправи повинні включати: нахили тулуба, повороти і присідання.