Спину при подъеме тяжелых вещей с земли следует держать прямой, а ноги немного врозь.

Как сохранить спину здоровой

Как сохранить спину здоровой - доктор Жуковский

22.03.2011 Рекомендации от доктора Комментарии к записи Как сохранить спину здоровой отключены

Здоровая спина – это не только отсутствие удручающей боли, но и отличная осанка. А потому сохранить здоровье собственного позвоночника очень важно. Самое главное, выявить причину боли и начать своевременное лечение. Однако есть ряд рекомендаций по сохранению здоровья спины, выполнять которые рекомендуется даже людям, которые не имеют никаких проблем с собственным позвоночникам. Грамотная профилактика – это, как известно, половина лечения, а потому только от вас зависит, насколько здоровой будет ваша спина.

Первое, что необходимо для того, чтобы надежно уберечь себя от остеохондроза и болей в позвоночнике – это тщательно следить за собственным весом. Рекомендованная норма составляет 18 – 25 единиц индекса массы тела. Излишний же вес обеспечивает усиленную нагрузку на позвоночник, из-за которой появление болей в спине просто неизбежно. Кроме того, совсем не окажется лишним заняться спортом. Даже если на посещение спортзала у вас не хватает времени, обязательно устраивайте себе физкультурную минутку на своем рабочем месте.

Как сохранить спину здоровой - доктор ЖуковскийЕсли по роду вашей деятельности вам приходится много времени проводить в положении стоя, следите за тем, что ваша спина и ноги полностью выпрямлены. Такая поза очень существенно снижает нагрузку на позвоночник.

Тем же, кто преимущественно сидит, настоятельно рекомендуется выбрать стул, оснащенный регулируемой спинкой, а так же подлокотниками. Сидеть при этом следует стараться таким образом, чтобы суставы коленей были согнуты под углом 90 градусов.

Ни в коем случае не поднимайте большие тяжести, а если таковая необходимость все-таки неизбежна, старайтесь перенести нагрузку на мышцы ног. Спину при подъеме тяжелых вещей с земли следует держать прямой, а ноги немного врозь. Но имейте в виду, что вещи, стоящие на земле, все-таки лучше толкать, а не тянуть.

Нарушить здоровье спину вполне может и неудобная обувь. Наиболее приемлемым вариантом в этом плане являются модели на небольшом и достаточно устойчивом каблуке, подобранные по размеру. Неудобные ботинки или туфли на высоких каблуках создают дополнительную нагрузку на позвоночник, чего, как вы уже поняли, настоятельно рекомендуется избегать.

Многим приходилось спать на диване или неудобной кровати. Наверняка, на утро вам приходилось испытывать неприятные ощущения в спине. В связи с этим рекомендуется приобрести удобный (а лучше ортопедический) матрас, который был бы достаточно жестким для того, чтобы позвоночник во время сна оставался прямым, но мышцы плечевого пояса, а так же ягодиц могли полностью расслабиться.

Особенно за здоровьем спины необходимо следить беременным женщинам. Им обязательно следует заниматься лечебной гимнастикой, чтобы к большому сроку достаточно укрепить мышцы спины.

Следуйте этим несложным советам и здоровье позвоночника у вас сохранится на долгие годы.

Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию

rvn__theme rvn__theme_tv_1_0 rvn__theme_fwv_1_1